Паническая атака: что делать и когда идти к психологу

Паническая атака — это волна сильного страха и телесного напряжения, которая накрывает внезапно. Сердце бьётся быстрее, дышать трудно, кажется, что «сейчас случится что-то ужасное». Это пугает — но сам приступ обычно проходит за 10–20 минут.

Как понять, что это паническая атака

• резкий страх без очевидной причины;
• учащённое сердцебиение, дрожь, потливость;
• ощущение нехватки воздуха или ком в горле;
• головокружение, онемение пальцев;
• страх потерять контроль или «сойти с ума».

Симптомы похожи на то, что бывает при сильном стрессе. Если приступы повторяются или вы начинаете избегать мест и ситуаций — это повод разобраться с причиной, а не терпеть.

Что делать в моменте

1. Напомните себе: это приступ, он пройдёт. Вы в безопасности.
2. Дышите медленно — вдох 4 секунды, выдох 6. Не глубоко и рывками, а ровно.
3. Заземлитесь: назовите 5 предметов вокруг, почувствуйте опору ног или спины.
4. Не убегайте из ситуации резко, если это безопасно — иначе мозг запомнит «спасение = избегание».

Когда к психологу, а когда к врачу

К психологу — если приступы мешают жить, работать, отдыхать; если вы ограничиваете себя «на всякий случай»; если тревога не отпускает между эпизодами.

К врачу (терапевту) — если приступ первый и очень сильный, если есть боль в груди, которую раньше не было, или если вам нужно исключить физические причины. Психолог и врач не конкурируют — они дополняют друг друга.

Как работа с психологом помогает

В терапии мы разбираем, что запускает тревогу, какие мысли и телесные реакции её подпитывают, и учимся по-другому реагировать. В схема-терапии и КПТ это делается через понятные упражнения — не «просто расслабьтесь», а конкретные шаги.

Обычно первые облегчения заметны через несколько встреч, когда появляется понимание своего паттерна и инструменты на каждый день.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При острых или необычных симптомах обратитесь к специалисту очной медицины.